妊娠中の体重管理

妊娠中は､このようなに口にしていないはずなのに､なぜか体重がどんどん増大してしまう･･････なんておもう事はあらないだろうか?これは､普段の食事よりも､糖分や脂肪を摂り過ぎていたり､運動不足であったりする事が考慮される｡それほどおおくの量を口にしていないのに､体重が増大してしまう人は､食生活の内容を改善してみるべきだ｡


脂肪分や糖分は高カロリーな為､勿論太ってしまう原因となる｡塩分の少なくない料理もご飯が進む為､カロリーオーバーになりやすいものである｡また､塩分を摂り過ぎると､｢妊娠中毒症｣にもつながる｡体重を増やさずに､赤ちゃんを成長させるには､脂肪分､塩分､糖分の摂り過ぎに気を付けて､良質蛋白(たんぱく)質､食物繊維､カルシウム､鉄分等を取り入れるように心がけよう｡


食事だけでなく､運動をあるレベル頻繁に実践する事も肝心である｡お腹が大幅に成ると､体が重くなって､動きたくなくなるが､それでは太りつづけるだけである｡手際よく家事を行ったり､散歩をしたりする等､日常生活の中で､可能な限り体を移動させるように試行錯誤すべきだろう｡これなら､運動が不得意な人でも出きるはずである｡


また､体重を毎日点検すると､生活習慣を改善でくるのだ｡朝おきた時やお風呂上がり等､体重計に乗る時間を決定させて日課にすれば､体重の微妙な変化に気付くように成る｡そして､食事内容や運動不足を改善させるきっかけとなるはずである｡妊娠中の体重増加の水準は､標準体型の人で､1週間で200から300gだと云われている｡500gを超越してしまうようなら､生活を改善して､体重管理に心がけよう｡