理想の食生活

妊娠中は､釣り合いの取れた3回の食事を取る事が肝心である｡キッチリと朝食を口にしない人が増大しているが､朝食は1日のエネルギー源となる為､欠かせない食事である｡今まで､ガッツリと朝食を取っていなかった人は､赤ちゃんを授かった事をきっかけに､キッチリと口にするようにすべきだろう｡また､食事は可能な限り和食メニューにし､朝食ではおおくの食品を取り入れるようにして､夕食は軽めに済ます事が理想的である｡


ご飯は､1回200gが適量である｡外食では､一般的に220から300gである為､誰かに口にしてもらったり､量を減らしてもらったりして､食べ過ぎないように気を付けよう｡野菜やきのこ類､海藻類を､1日30品目350g以上取り入れるようにすべきだろう｡野菜は､食物繊維やビタミン等の栄養素が含有されているし､殊更に葉もの野菜には､鉄分とカルシウムが豊富である｡また､牛乳やヨーグルト等の乳製品は､カルシウムを取る事が出きる為､毎日の食事に取り入れよう｡


肉のケースの場合は､カロリーが低い鶏のささ身や豚ヒレ肉がお勧めである｡他の肉や部位を口にする際は､脂身を除去してカロリーダウンすべきだろう｡また､肉や魚は､網焼きしたりゆでたりすれば､油を使用する事もなく､余分な脂分も流れ出す為､カロリーダウンが可能である｡


妊娠さんが食べ過ぎてはいけない､と云われる食材もある｡うなぎや鶏のレバー等のビタミンAをおおく包括する食材は､多量に口にすると､奇形児が生起する危険度が高まるそうである｡また､マグロやメカジキ､金目鯛等の回遊魚は､水銀が累積している為､週に2回以下にすべきだろう｡