お勧めの就寝する姿勢やポーズ

妊娠中に､仰向けに就寝すると､気持ちが悪くなったり､苦しくなったりするが､これは､子宮が大幅になった為､大静脈が圧迫され血行が悪くなり､心臓に血液がもどりにくくなるためである｡妊娠中は､横向きの姿勢やポーズで就寝するのがお勧めである｡また､妊娠すると循環する血液量が増大する為､キッチリと循環する為に､枕等で上半身を少しだけ上げて就寝するのも良いのである｡


枕も眠りには重要なアイテムに成る｡負担のかからない､自身にベストな枕を探し求めてみるべきだ｡ひざを曲げて横向きで就寝する｢シムスの体位｣も､全身が息抜き出きる為､妊婦さんにはお勧めの姿勢やポーズである｡また､上に成る足のひざを曲げて､その下にクッションを置くと､更に楽である｡


妊娠中は､左半身を下に成るように就寝すると良い､と云われる｡人間の体には､左側に大動脈､右側に大静脈が流れている｡静脈は弾力性が小さい為､お腹の大きい妊婦さんが､右側を下にして就寝すると､大静脈は圧迫されつぶされた状態に成る｡その為､血行が悪くなり､眠る時に苦しく実感するのである｡更に､リンパ管も押さえつけられる為､むくみが出たり､静脈瘤が生じたりする原因にもなる｡むくみが出やすい人は､就寝する時に右側を上にすべきだろう｡


また､眠りと体温も深くかかわってる｡お風呂上がりの体がほてった状態は､交感神経が優先となる為､スムーズに寝つく事がでこない｡入浴後は､体温がもどってから布団に入るようにすべきだろう｡