妊娠中のウォーキング

妊娠中は､運動不足になりがちである｡ウォーキングは､気楽にはじめられる為､とってもお勧めである｡｢運動だから｣､と身構えず､天気の良い日に､お散歩に出掛けたり､何時も車でシフトしているところを､歩いてみたりするのみで良いのである｡ウェーキングは､心地よい疲労感を得られ､夜グッスリ眠る事がでくるのだ｡


妊娠中にウォーキングを実践すると､運動不足や肥満改善をはじめ､血液循環を誘ったり､肩の痛みや腰痛を改善させたり､ストレスと云う心理的負荷を改善させたりする効果がある｡また､心臓と肺の機能をアップさせ､スムーズな分娩にも効果的である｡


妊娠中のウォーキングは､安定期に入った16週以降からはじめよう｡妊娠経過が順調で体調も良く､普段からよく歩く習慣のある人なら､妊娠初期から始めても良いだろう｡但し安定期に入っても､切迫早産や妊娠中毒症等のトラブルを抱いている人や､安静にしているよう指導されているケースの場合等は､控えて欲しい｡


効果的なウォーキングは､毎日20から30分レベルつづける事である｡毎日つづけるのはたいへんかも知れないが､楽しくウォーキングを継続出きるように試行錯誤してみて欲しい｡例を挙げると､ショッピングセンターやデパート等で､ウィンドウショッピングをエンジョイしながら歩いたり､スーパーマーケットや図書館等目的地を目指して歩いたり､旦那さんと一緒に会談じながら散歩をしたり､上の子供を連れて公園まで歩いたり･･････楽しみ方は多種多様あるはずである｡貴方が楽しいと実感できれば､お腹の赤ちゃんも喜んでいる｡